Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu [...]
[...] podchodzi do ciebie młody szczyl jak robisz yates rows i pier-doli żebyś się pochylił bardziej do przodu bo tak jest lepiej, albo robisz sobie łydki na 10-12 ruchów, masz 2 razy większą łydkę od niego a ten ci mówi żebyś nie robił tak mało powt bo łydki się ćwiczy inaczej, no ludzie co się dzieje z tymi małolatami to się w pale nie mieści, kilka [...]
Kolejne pytanie. 1 marca (wreszcie) czynny bd orlik :) I Czy jak mam w tg 3 razy tygodniowo bieganie to jak bd grał w nogę przez 2-3 h i potem bd zmęczony to jednak muszę iść biegać 1 h? A i w jakim czasie mniej więcej przyjdą efekty jeśli bd ćwiczył i trzymał się 10 wskazówek żywieniowych? Oczywiście w jakim czasie spalę z 10 cm z brzucha i w [...]
[...] makaron i pije dużo mleka. dalej masuje mój cel to cisnąć za rok 200 na ławie. nogi zacząłem trenować 2 dni temu robie same przysiady 6 serii ze zwiększeniem ciężaru... mam grube uda bez treningu 68 cm i już mam problemy ze spodniami :/ nie wiem co to bd jak zaczne je ostro tyrac... w ostatniej seri na przysiad zakladam 110 kg i podnosze 8 razy.
Witam!!! Mam pytanie co jesc zeby pozbtc sie kilogramów brzucha mam 24 lata, 190 cm, 114 kg, Od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy rowerek. za pomoc z gory dzieki
[...] abs II dodatkowo aerobówka jakaś, czyli: biegaj codziennie, rozciągaj sie codziennie, i jak trenujesz a6w to przez tym rozgrzej sie i spoć, to wtedy dobrzes sie cwiczy i 10 razy lepsze efekty, bo jak trenujesz tak: wstajesz rano 10 załóżmy i od razu a6w robisz, jeszcze bez zapału, to ci to nic nie da, jak nie dasz rady zrobić 3 seri i 16 [...]
[...] proponowalbym ci 1h dziennie zamaist tych 45x2, przyzwyczaisz stawy do pracy, organim z kolei szybko nauczy sie zeby nie dawac pelnej pary na kazdy trening z tych 2 wiec raz a dobrze na poczatek,jak np 2-3 tygodnie 1h dziennie na pelnej parze, pozniej 1h rano 45min wieczorem wiem sam juz tak pare razy sprawdzalem i efekty znacznie lepsze.
[...] normy, witamina D 12% normy, witamina B12 150% normy. Przejmować się tym czy nie za bardzo????? Mam jeszcze jedno pytanie w dni odpoczynku czyli poza treningowe (ćwiczę 3 razy w tygodniu) mam jeść też tak około 2500kcal??? Może być ta dieta czy jest do bani?? czekam na odpowiedzi z góry dzięki;) Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-02-20 [...]
[...] a oni jeszcze spią heh :(, no i chciałbym robić jakies cwiczenia na biceps triceps i klatke.Moglibyscie mi doradzic jakie ćwiczenia wykonywac z jaka czestotliwoscia i ile razy w tygodniu ??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy :spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] lat Cel cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki ramiona) 4 do 5 razy w tygodniu Czas cyklu- na ile proszkow i tabletek starczy, cyzli ok 2 miesiecy W soboty i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z przestrzeganiem zasad diety [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni) Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. 10 wskazowek zywieniowych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]
[...] to jestem zielony. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa / rzeźba / siła Staż treningowy na słowni: 3 razy miesięcznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: staram się jeść dużo białka (mleko, biały [...]
Ja mam MT 2 razy w tygodniu i jak dla mnie to mało ;P Chodzę już pół roku więc mogę sobie trochę w domu popracować nad techniką dynamiką wytrzymałością i rozciągnięciem jednak nigdy nie da to tyle co trening pod okiem trenera i z partnerem ;p Dlatego szukam alternatywnego wyjścia i może pójdę na boks 2 razy w tyg dodatkowo:D
[...] kibiców był słabo opłacanym trenerem, pracował na kolei. W 1972 roku, po wieloletnich staraniach, z żoną i trójką synów wyjechał na stałe do Niemiec. Później tylko kilka razy odwiedził kraj. W 2004 roku Chychła został z pomysłu dziennikarzy lokalnego oddziału "Gazety" honorowym obywatelem Gdańska. W zastępstwie schorowanego już wtedy boksera [...]
Witam. Mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Jak ćwiczyć od poniedziałku do piątku ? Poniedziałek : Wtorek : Środa : Czwartek : [...]
Witam. Mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Chodzi mi tylko rozplanowanie jakie grupy co kiedy trenować . Jak ćwiczyć od poniedziałku do [...]
Witam.Ponoć na redukcję jest dobre bieganie,chciałem się dowiedzieć czy regularnie biegając można zrzucić tłuszczyk tylko z nóg?czy z całego ciała?i czy w 4 miesiące regularnego biegania 4 razy w tyg po40min da sie pozbyć pare kg?
[...] do karku 15kg/10 triceps - gryf lamany francuz = 20kg/10, 30kg/10, 35kg/10, 20kg/10 po tym rozciagniecie tricepsow uginajac hantle do karku 10kg/10 czasem wjazdy = 10 razy 2-3 serie porecze - 10 razy 2-3 serie sciaganie linek na maszynie (wyprosty) 10 razy 2-3 serie ------------------------------------------------------------- no i to tak [...]
No dobra ... 2 razy w tyg dobry trening na siłowni wystarczy ? 2 dni w tyg odpuszczę piłkę ... nie oczekuje nie wiadomo jakich efektów , po prostu chcem zwiększyć siłę . Nie ważne czy po miesiącu, czy po trzech ...;p widziałem takie plany treningowe gdzie można ćwiczyć 2 razy w tyg . Styknie ?
[...] "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. Najpierw musiałam obejść wszystko do okoła tak z dwa razy zanim znalazłam to co mnie interesowało. Oczywiście większość panów (takich co po podniesieniu sztangi całują się we własny rozrośnięty biceps) patrzyła na mnie z [...]
Mała prośba
